Kraft ist auch eine “Technik”

Zahlreiche Eigenschaften sind es, die einen guten und erfolgreichen Grappler auszeichnen: Erfahrung, Kondition, Technik, Intuition, Schnelligkeit, Talent, Power, Beweglichkeit, Improvisation, mentale Stärke und Kraft.
Jeder Grappler vereint diese (und mehr) Bausteine mit individueller Gewichtung und unterschiedlich starker Ausprägung. Werden Defizite sichtbar, müssen geeignete Trainingsreize gesetzt werden.

Dass Kraft ein durchaus wichtiger Baustein ist, wäre jetzt wirklich keine Ad-hoc-Meldung wert, aber aus mindestens zweierlei Gründen vielleicht doch recht angebracht.
Zum einen ist Krafttraining im Grappling-spezifischen Sinne nicht mit dem all-freitag-abendlichen Aufpumpen der Disko-Muskulatur Bizeps & co. zu verwechseln. Sorry.
Zum anderen genießt überproportionale Kraft im Grappling eine eher negative Reputation; frei nach dem Motto: “Ach der, der hat doch nur mit Kraft gewonnen”. Zu Unrecht.

Wie dem auch sei, Kraft ist auch eine “Technik”, ob es einem nun pass oder nicht, und so ist es nur konsequent Krafttraining als elementaren Baustein in den Trainingsplan zu integrieren. Ob als separaten Trainingstag oder als Bestandteil einer Grapplingeinheit, es gibt immer eine Möglichkeit.

Es gibt vielfältige Möglichkeiten spezifisches Krafttraining zu betreiben, angefangen von Kettlebells & Clubbells über Medizinbälle & Gummibändern bis hin zu Bodyweight-Übungen & herkömmlichen Fitness-Studio-Workouts. Je nach Ziel, allesamt effektiv und empfehlenswert.

Für eine umfangreiche Auswahl an Ideen, Möglichkeiten und Tipps empfehle ich sehr die Seite von Ross Enamait (rosstraining.com). Ross stellt verschiedenste Übungen vor und bietet detaillierte “do-it-yourself”-Anleitungen für Equipment und Hilfsmittel. Unbedingt vorbeischauen.

Worauf nun der Fokus beim Krafttraining liegt, muss letztendlich jeder für sich selber entscheiden. Ein guter und harter Grip ist aber in jedem Fall ein Plus, sei es für die Offense oder Defense, ob für Guard-Player oder Top-Gamer.

Wie bekommt man einen guten und harten Grip? Anfangen mit Seil & co zu trainieren!. Hierbei wird besonders die Finger-, Hand- und Unterarmmuskulatur beansprucht. Vertikal oder horizontal, langhangeln oder hochziehen, die Trainingsmöglichkeiten sind vielfältig und variable.

Eine sehr effektive und zugleich einfache Variante für das Training sind Klimmzüge an einer Gi-Jacke. Der besondere Reiz hierbei liegt in der Griffposition der Hände, da die Finger-und Handmuskulatur während der gesamten Übung das Körpergewicht halten muss. Variationen bei der Beinhaltung (gestreckt, angewinkelt, hängen lassen usw.) und Ausführung der Bewegung ermöglichen ein abwechslungsreiches Training.

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Update: Wir hatten uns ein Sisal-Seil bestellt. Ich würde retrospektive jedoch ein Hanfseil empfehlen, dass von der Oberfläche besser geeignet ist.

pelicanino

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